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抓握力也非常重要 5种方式让你拥有更强大的抓握力

来源:老头网 发布时间:2017-04-19 23:02:22

抓握力也非常重要 5种方式让你拥有更强大的抓握力

  1.别用辅助带

做硬拉一类运动时尝试摆脱辅助带。当你做负重比较大时,可以使用辅助带来帮助你。

抓握力也非常重要 5种方式让你拥有更强大的抓握力

  2.粗杠铃训练

如果健身房内恰好有较粗的杠铃杆,你可以用来做硬拉,推举等运动,能够很好的提高你的抓握力。

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3.正手硬拉

可以把这项运动作为训练日的最后一项运动。杠铃重量只需要你最大极限的55%-65%,保持双手正握,保持硬拉姿势15-20s。做三组。

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4.握盘子

把两个盘子向外放在一起,然后单手握住让盘子保持在一起10-15s。做3-4组,你做的时候就发现不是那么简单了,这需要有个过程。

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5.毛巾引体向上

把毛巾搭在引体向上杆上,然后抓住毛巾末尾做尽量多的引体向上。

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