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健身新手小白应该知道的基础训练 健身锻炼练习

来源:老头网 发布时间:2017-04-19 23:05:16

健身新手小白应该知道的基础训练 健身锻炼练习

  刚开始健身?来看看这几个健身小白应该掌握的基础训练

我已经在健身这条路上走了好远好远,以至于,很难再记得起第一次进入健身房的那一时刻。但我可以清楚的记得自己在哪里走错,导致力量增长缓慢。现在,我是一名健身教练,我发现很多人在开始他们的健身旅程时还是犯跟我当初同样的错误。如果你是一个初学者,你绝对需要完善以下五个练习,来建立一个强大的基础。

健身新手小白应该知道的基础训练 健身锻炼练习

  1.下蹲,蹲坐练习

我知道你肯定看到了很多关于蹲坐的有趣甚至搞笑的图片,但下蹲带来的效果超越美学。如果我的余生只允许做有一项运动,这一定是蹲坐练习。从功能上看,下蹲塑形你的整个身体,使你生命更加放松。站立,行走,跑步和跳跃都变得更容易,此外,如果你想要美好身材,没有什么锻炼比深蹲更能有效瘦腹部,臀部和背部了!

我们同时也要知道,当你在高强度锻炼深蹲时,你的身体同时也在释放荷尔蒙激素。一个下蹲的压力,会使你的身体进入快速恢复。这种反应是你如何有效地让你的睾丸激素和生长激素激增。

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  2.站立向上推举

要领:保持站立。因为坐立的话,可以借助平板支撑的力量,举起重量。但当你站立时,没有支撑物,唯有双脚踩踏的地板,难度系数也大了很多

上推举是唯一一项比深蹲更严格运动,如果你想培养自己的核心,试着在头上举起沉重的重量。你不得不让身体每一块肌肉运动起来。这个锻炼可以直接有效作用在平板支撑,引体向上和俯卧撑上。

肩膀是有意思的身体部位,他们有很强的的流动性却没有太大的稳定性。出于这个原因,上推举很难做好。我遇到很多人都遭受肩部受伤,忍受慢性肩部疼痛。如果动作合适,掌握技巧,我们可以很好避免这类事情,甚至根除这类隐患。

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  3.引体向上

很多人讨厌引体向上,因为他们很难。逃避艰苦很难的运动只会造成的羸弱,不良体质。引体向上虽是最重要的上身运动,但往往被坐压肩等其他运动抢走风头。为什么呢?因为这些运动更容易。引体向上则是需要实打实的身体力量才能完成。你需要强大的握力,强大的手臂,全方位的灵活运动,而且需要独特的心理韧性和强大身体素质来进行这些严酷锻炼。

如果引体向上对你而言是很具有挑战性的,那么你可以尝试做少量多套,直到你身体可以慢慢适应它的强度。。做严格的上拉来变强,真正塑造你结实的背部。

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  4.平板支撑

我真希望有人很早就教会我如何做做这样的基本练习。这看似容易,但细微之处非常重要,很多人做平板支撑往往动作不规范。事实上,唯一一次我教仰卧起坐是针对特定的体育运动员进行的,这对他们也很有效。但对于我们大多数人来说,要培养自己的反屈,抗扩展和抗旋转。换句话说,我们要培养核心的稳定性。平板支撑再适合不过,任何地方都可以做。随时随刻帮助你塑造完美身形。

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  5.屈髋伸展

身体的灵活性应该在大家的健身计划被认为是一个优先事项。我觉得热身,拉伸运动常常被忽略。如果你不做全套动作,那么健身效果就会差很多。应该伸展你的肌肉,尤其我要强调的髋部屈肌,因为很少有人知道如何正确舒展他们。即使是经验丰富的健身人士有时也会忽略屈髋伸展。

髋部屈肌是核心的一部分。你的一天之中有很多次做到此类伸展运动,如果你过分锻炼,或者过松散。你什么可能会导致背部疼痛或灵活度差,这将会毁掉你的一整天。记得每天经常伸展你的髋部屈肌。

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